(In)slapen en ontspannings- technieken

  • Methode van autogene training van Erikson Jacobson = ontspanningsmethode om psycho-somatische en lichamelijke klachten te verminderen. Het is een ontspanningsmethode waarbij je start met spierspanning en spierontspanning. Aansluitend concentreer je je rustig op jouw lichamelijke ontspanning. Hierdoor gaan storende lichamelijke ongemakken verminderen en krijg je een rustig gevoel, wat kalmerend werkt.

  • Welke problemen kunnen hiermee verminderd worden? Hoofdpijn, ademhalingsstoornissen (o.a. astma, hyperventilatie)  slaapproblemen, hartklachten (hypertentie, sommige vormen van aritmie), hooikoorts, nagelbijten, tandenknarsen, maag-darm stoornissen, nek-schouder-rug klachten, blozen, plankenkoorts, faalangst, …

  • Hoe werkt deze methode? Je kan deze al zittend of liggend toepassen. Je start met het spannen en aansluitend ontspannen van jouw spieren. Daarna leer je de 6 basisoefeningen stap voor stap aan. Je oefent deze technieken thuis liefst dagelijks en minimaal 3 keer per week. Eens je deze methode in de vingers hebt, kan je deze toepassen op 1 à 2 minuten vóór of tijdens een stressmoment.